Fehérje diéta a fogyásért

A fehérjediéta nagyon népszerű a világ show-üzleti sztárjai, a sportolók és a hétköznapi emberek körében. Ez egy hatékony fogyástechnika, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon anélkül, hogy károsítaná a testet. De le kell fogynia a szabályok szerint, hogy a gyönyörű alak helyett ne legyen egészségügyi probléma.

A fehérje diéta főbb jellemzői

A diétát a fő elvek tanulmányozásával kell elkezdenie. Ezek tartalmazzák:

1. A táplálkozás alapja a fehérje. A napi étrend legalább 60%-át kell kitennie.
2. A zsírok és szénhidrátok mennyisége minimálisra csökken. Ideális esetben nem lehet több, mint a napi étrend 15%-a.
3. Az étlap tartalmazhat zöldségeket és gyümölcsöket, így változatosabb és kiegyensúlyozottabb az étrend.
4. Fizikai aktivitás szükséges.
5. Az étkezésnek legfeljebb napi 6-szorosnak kell lennie, az adag nem haladja meg a 200 grammot.

Ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 4-5 kg-ot fogyjon éhségérzet nélkül. A fehérjék fontos anyagokkal telítik a testet, de hosszú ideig nem lehet e rendszer szerint enni. A maximális időtartam 21 nap. A diéta optimális időtartama 14 nap.

Kinek való a fehérje diéta?

A fehérje diéta ideális azok számára, akik gyorsan és a test stressz nélkül szeretnének fogyni. A változatos étrendnek köszönhetően nem kell csak egyféle terméket fogyasztania, a hús magas tápértéke pedig hosszú időre csillapítja az éhséget.

Sportolók és aktív életmódot folytatók, a fehérje diéta segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében. A súlyvesztés a zsír eltávolításával történik, nem az izomzat. Ez segít egy gyönyörű, dombornyomott alak kialakításában.

A fehérje diéta ellenjavallatai

Ideális esetben a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy azonosítsa az ellenjavallatokat. Ez egy meglehetősen komoly energiarendszer, amelyet nem használhatnak személyek:

• kiskorúak és idősek;
• terhes és szoptató nők;
• cukorbetegek;
• vese- és májbetegségekkel;
• onkológiai betegségekkel;
• megnövekedett véralvadási szinttel;
• magas fizikai és érzelmi stresszel.

Betegség alatt és rosszullét esetén nem szabad diétát elkezdeni.

A fehérje étrendhez ragaszkodva vitaminkomplexeket kell szednie. Erre azért van szükség, hogy megelőzzük a hajhullást, a körmök és a fogak romlását.

Fehérje norma

Egy hétköznapi embernek 0, 8 gr-ra van szüksége. fehérje testtömeg kilogrammonként. Fogyás esetén ez az arány megduplázódik. Ha fehérje diétát követ, napi 1, 2-1, 6 grammot kell fogyasztania. fehérje testtömeg kilogrammonként. Nem az aktuális, hanem a tervezett testsúlyt veszik figyelembe.

Annak kiszámításához, hogy egy főtt étel mennyi fehérjét tartalmaz, ismernie kell annak összetételét és az egyes összetevőkben lévő fehérje mennyiségét.

Például. A tervezett súly 70 kg. Azon a napon 84-112 gr-ot kell használni. mókus. Az alábbi táblázat alapján áll össze a menü:

• marhahús - 200 gr. (37, 8 gramm fehérje);
• tojás - 2 db. (12, 7 gramm fehérje);
• túró - 200 gr. (33, 4 gramm fehérje).

83, 9 gr kiderül. mókus. Ezenkívül más élelmiszereket is figyelembe vesznek, ami növeli az elfogyasztott fehérje teljes mennyiségét.

A helyes számításhoz vásároljon konyhai mérleget, és mérjen le minden terméket frissen.

A fehérje diéta előnyei és hátrányai

A fehérje diétának, mint minden speciális táplálkozási rendszernek, megvannak az előnyei és hátrányai. A fehérjékkel való fogyás tervezésekor ezeket figyelembe kell venni.

Az előnyök közé tartozik:

1. Változatos ételek. Nem kell csak egy ételt enni. Az engedélyezett ételek listája meglehetősen széles.
2. Az éhség hiánya. A fehérjék hosszú ideig enyhítik az éhségérzetet. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon anélkül, hogy szenvedne a legyengítő vágytól, hogy egyen valamit.
3. Az immunrendszer erősítése. A fehérjék növelik a szervezet állóképességét, növelik a fizikai erőt.
4. Gyors fogyás. Ha a diéta befejezése után nem tér vissza az előző táblázathoz, hanem egészségesen táplálkozik, a leadott kilók nem térnek vissza.
5. Súlycsökkenés a testzsír miatt. A test zsírból nyer energiát, nem izomból. Ezért az izomtömeg nem szenved ezen a diétán.
6. Ideális sportolóknak. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje miatt aktív izomtömeg felhalmozódik. A fogyás bónuszaként a sportoló növeli a test állóképességét és gyönyörű megkönnyebbülést képez a testen.

De vannak hátrányai is a fehérjediétának. Ezek tartalmazzák:

1. Lehetőség van a szellemi képességek csökkentésére az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének korlátozásával.
2. Fennáll a vérrögképződés veszélye a vérsűrűség növekedése és koagulálhatósága miatt.
3. A kalcium kimosódik, csont- és fogproblémák jelentkezhetnek.
4. A testben és a szájban kellemetlen szagot érez a ketontestek növekedése a szervezetben.

A fehérje étrendet hozzáértően kell megközelíteni, feltétlenül vegyen be vitaminkomplexeket a tápanyagok hiányának pótlására. Ez a fogyás módszere csak olyan teljesen egészséges emberek számára alkalmas, akiknek nincs krónikus és akut betegségük.

A fehérje étrend másik feltételes hátránya az édes és zsíros ételek teljes elutasítása. És ha nem nélkülözheti édességeket és süteményeket, akkor egy ilyen táplálkozási rendszer ideges stresszt okoz. Érdemes más étrendet választani, ahol kis mennyiségben megengedett a szénhidrát.

A fehérje diéta szabályai a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy a fogyáshoz használt fehérjediéta segítsen a fogyásban, kövesse néhány fontos szabályt:

1. Fókuszban a fehérjékre. Ezek hús- és tejtermékek. Naponta 1 alkalommal köret adható a főételhez.
2. Korlátozza az elfogyasztott zsír mennyiségét. Napi mennyiségük nem haladhatja meg a 30 grammot.
3. Gabonafélék megengedettek, de csak reggel, köretként. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, kivéve a búzadarát, a kölest.
4. A zöldségeket köretként is lehet használni, de a burgonya és más keményítőtartalmú fajták teljesen tilosak. Lehet enni káposztát, paradicsomot, uborkát.
5. A gyümölcs rendben van, de nem édes. Előnyben részesítsék a narancsot, a zöldalmát.
6. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
7. A diéta idejére le kell mondania az alkoholról és az édességekről.
8. A fehérje diéta során sok folyadék ürül ki a szervezetből, ezért a napi vízbevitelt 1, 5-szeresére kell emelni. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.
9. Ideális esetben a sót kerülni kell. Szárított fűszernövények, fokhagyma és szójaszósz adható az ételek fűszerezéséhez.

Ha az étrend során szédülés jelentkezett, az egészség és az alvás erősen romlott, akkor összetettebb szénhidrátokat kell hozzáadni az étrendhez.

Megengedett élelmiszerek a fehérje diétához

Az étlap összeállításakor vegye figyelembe a fehérje diétán engedélyezett élelmiszerek listáját. Ezek tartalmazzák:

• Hús. Alacsony zsírtartalmú marha-, csirke-, borjú-, nyúl- és pulykadarabok megengedettek. A zsíros sertés- és bárányhús teljes mértékben tilos.
• Tejtermékek. A napi étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú túrót, natúr joghurtot, kefirt.
• Tojás. Mindenképpen egyél csirke- vagy fürjtojást. Lehet főtt puhára főtt, főtt rántotta vagy rántotta. Naponta 2 csirke vagy 4 fürjtojás fogyasztása javasolt.
• Hal. Egy másik fehérjeforrás a sovány hal. Pároljuk meg a sütőben, vagy pároljuk olaj hozzáadása nélkül.
• Zöld zöldségek. A rost szükséges a táplálék megfelelő emésztéséhez, a közérzet javításához. Előnyben részesítse a paradicsomot, az uborkát, a káposztát és a cukkinit. A zöldségeket frissen, párolva, sütve vagy főzve is fogyaszthatjuk.
• Gabonafélék. A magas fehérjetartalmú étrend magában foglalja a gabonafélék minden típusának elutasítását. De mégis szükség van rájuk szénhidrátforrásként. Főzhet hajdinát, borsót vagy zabpelyhet.
• Gyümölcs. A táplálkozási szakértők a citrusfélék fogyasztását javasolják fehérje diétán. De legyen óvatos velük - a magas savasság irritáló hatással van a gyomor nyálkahártyájára, és gyomorhurutot okozhat.

Italok közül előnyben részesítse a gyógynövényes főzeteket, a zöld teát. Kis mennyiségű kávé megengedett - legfeljebb 1 csésze naponta. A folyadék nagy részét közönséges vízzel kell ellátni.

Tiltott élelmiszerek fehérje diétához

A tiltott élelmiszerek listája a fehérje diétán sokkal szélesebb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a táplálkozási rendszer a legtöbb élelmiszercsoport elutasítását jelenti. Tehát ez a lista a következőket tartalmazza:

• A pékáruk teljes mértékben kizártak. Hetente párszor megehet 1 szelet rozskenyeret.
• Tészta.
• Édes és lisztes ételek. Ez magában foglalja az összes cukrot tartalmazó élelmiszert. Még az italokat sem lehet édesíteni.
• Alkohol. Egyes fehérjediéták lehetővé teszik, hogy naponta egy pohár száraz vörösbort igyon. De még mindig jobb lemondani az alkoholról bármilyen mennyiségben.
• Keményítőtartalmú zöldségek. Kerülje a retket és a burgonyát. Tápértékük ellenére súlyt adnak.
• Édes gyümölcsök. Banán, körte, dinnye tilos.
• Gyorsétterem termékek. A gyorsételeket ki kell zárni az étrendből.
• Szénsavas italok.

Csak az első héten nehéz lemondani kedvenc ételeiről. Aztán megszokja a helyes étkezést, és a diéta után megtartja ezt a szokását.

Hogyan szervezzük meg a fehérje táplálkozást

Annak érdekében, hogy az új táplálkozási rendszer ne károsítsa egészségét, tartsa be a tervet:

1. Diétás előkészítés. 2-3 hét alatt fokozatosan kezdj el lemondani az édességekről, ha nagyon szereted őket. Cserélje ki a cukrot szárított gyümölcsökkel, csökkentse az édesítőszer mennyiségét az italokban.
2. Sima belépés az étrendbe. Zökkenőmentesen át kell állnia a fehérje táplálkozásra, 1-2 napon belül meg kell tagadnia más termékeket.
3. maga a diéta. Ügyeljen arra, hogy figyelje jólétét és ellenőrizze a súlyát.
4. Kilépés az étrendből. Zökkenőmentesen fejezze be a diétát, fokozatosan növelve az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Jó, ha a diéta a vakációra esik, ami csökkenti a kísértést, hogy szendvicset étkezzen, vagy megtagadja a teljes reggelit.

Vásároljon ételt előre egy menü összeállításával. Amikor az üzletbe megy, fennáll annak a veszélye, hogy a tiltott listán szereplő terméket vásárol.

Mindenképpen gyakorolj. Regisztrálhat edzőterembe, vagy előnyben részesítheti az otthoni aerobikot. A jóga, a futás megteszi. A fizikai aktivitásnak hetente legalább 3-szor kell lennie. De ne feledje, hogy ha korábban nem sportolt, nem terhelheti túl a testet. Kezdje könnyű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a terhelést.

A fehérje diéta időtartama

A fehérje diéta maximális időtartama 14 nap. Ez idő alatt akár 15 kg-ot is le lehet fogyni. 3 hónapos szünet után megismételheti az eredmény javítása érdekében.

Az optimális időtartam 10 nap. Ez idő alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Az eredmény a szervezet egyedi jellemzőitől függ. Minél nagyobb a súly, annál aktívabban csökken a testsúly.

A minimális időtartam 7 nap. Lehetővé teszi akár 8 kg fogyást. Ez az időszak alkalmas azoknak, akik nehezen mondanak le kedvenc termékeikről.

Mintamenü egy hétre a fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges fehérjediéta mintamenüje egy hétig segít az étrend kiválasztásában. Ezeket az ételeket vegye alapul, de saját maga állítsa be őket, figyelembe véve a tiltott és engedélyezett élelmiszerek listáját.

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
egy	Sajtos omlett, zöld tea	Párolt marhahús hajdinával	főtt hal
2	Alacsony zsírtartalmú túró	Főtt csirkemell, uborka és paradicsom saláta	Tükörtojás, zöld tea
3	Zabpehely a vízen	Párolt borjúhús cukkinivel	Sült lazac citrommal és gyógynövényekkel
négy	Túrós palacsinta	Nyúl tejfölös szószban, barna rizs	Párolt szelet darált pulyka
5	Sajtos pirítós	Halfül rizzsel	Szójaszósszal sült marhabélszín
6	Alacsony zsírtartalmú túró, alma	Borjúhús, sárgarépa, káposzta és cukkini ragu	Cézár saláta"
7	Hajdina	Csirkeleves húsgombóccal	rakott hal

Mit ehetsz uzsonnaként:

• főtt tojás;
• kefir;
• natúr joghurt;
• alma, grapefruit;
• sajt;
• túrós palacsinta és rakott;
• zöldség saláta.

Minden nap 3 teljes étkezést és 2-3 uzsonnát kell enni. Lefekvés előtt 2-3 órával lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, teát vagy ehet natúr joghurtot. Az ételnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie, hogy ne érezze magát rosszul az emésztési zavarok és a telt gyomor miatt.

Ha sportol, akkor vegyen be fehérjeturmixokat is. Válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak cukrot és különféle adalékanyagokat. Egy ilyen koktél enyhíti az éhségérzetet, és nem okoz súlygyarapodást.

Kilépés a fehérje diétából

Annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza a diéta befejezése után, helyesen kell visszatérnie a szokásos táblázathoz. Napi 1-2 ételt adj hozzá az étrendedhez, hagyd a cukrot, tésztát és burgonyát a végén. Kezdje zöldségekkel, gyümölcsökkel, és növelje a köret mennyiségét. Feltétlenül vezesse be a gabonaféléket szénhidrátforrásként.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az étrendből való kilépés időtartama kétszer olyan hosszú, mint maga a diéta. Ha 10 napig követte a fehérje táplálkozási rendszert, akkor 20 napig be kell fejeznie.

Az elért eredmények megőrzése érdekében tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait. Kerülje az ócska, zsíros, sült ételeket. És akkor a súly eltűnik, az alak karcsúbb lesz, és kellemes bónuszként jó egészséget és szépséget kap.

Magas fehérjetartalmú diéta hibák

A meglehetősen gyakori hibák sokakat megakadályoznak abban, hogy elérjék céljaikat. Ezek tartalmazzák:

1. A szénhidrátok és zsírok gyors elutasítása a fehérjék javára. Ne feledje, hogy a fehérje diéta komoly, ezért nem lehet hirtelen "belépni", egy nap alatt elhagyva a szokásos asztalt.
2. A szénhidrátok teljes elutasítása. Az étrendnek kis mennyiségben zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket kell tartalmaznia. Ellenkező esetben a rossz egészségi állapot és a stressz nem kerülhető el.
3. A fizikai aktivitás hiánya. Sport nélkül nem lehet szép alakot elérni. De a striák és a megereszkedett bőr megjelenése megéri a várakozást.
4. Éhezés. A diétát úgy alakítsa ki, hogy ne érezze magát éhesnek. Ellenkező esetben a test az extrém energiatakarékosság szakaszába kerül, és elkezdi a zsírraktározást.

Váltson zökkenőmentesen az új rendszerre, és figyelje jólétét. És akkor egy hét alatt csökkenti a súlyt anélkül, hogy megterhelné a testet.

Hogyan táplálkozz helyesen edzés közben

Jó egészség megőrzése, fogyás vagy izomépítés érdekében elmehet edzőterembe. De megfelelően megtervezett táplálkozási rendszer nélkül nem lehet pozitív eredményeket elérni. És ahhoz, hogy az edzőteremben vagy otthon végzett edzések kedvet kapjanak az alakváltozásokhoz, tudnia kellhogyan táplálkozz egészségesen edzés közben.

Hogyan kell enni edzés előtt a fogyás érdekében

A fogyáshoz megfelelően meg kell szervezni az étrendet. Ne böjtölj, főleg edzés előtt. A testnek elegendő erővel kell rendelkeznie az edzőteremben vagy otthoni gyakorlatok végzéséhez.

Az edzés előtti táplálkozás több szabály figyelembevételével történik:

1. Az ételnek könnyűnek kell lennie, főleg szénhidrátból. Ehhez a gabonafélék ideálisak.
2. Az utolsó étkezésnek 2 órával az edzés előtt kell megtörténnie.
3. 30 percig ihat kefirt vagy enni egy almát.

A zsírégetés folyamatának elindításához edzés előtt ajánlatos egy csésze kávét inni. Az ital energiát ad, és segít beindítani az anyagcserét.

Mi alkalmas edzés előtti étkezésnek a fogyáshoz:

• gabonafélék vízen vagy tejen;
• gyümölcs- és zöldségsaláták;
• cipók.

Ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat - nőknél nem lehet több 200-nál és férfiaknál 300-nál.

Edzés előtt speciális kiegészítőket szednek - termogén zsírégetők. Hatásuk a testhőmérséklet növelésére irányul, aminek következtében beindulnak a zsírégetés mechanizmusai.

A súlycsökkentő kiegészítők nem kötelező tulajdonsága a fogyásnak. De velük a zsírégetési folyamat sokkal gyorsabban megy végbe.

Edzés utáni táplálkozás a zsírégetés érdekében

Edzés után nem ehetsz szénhidrátot. Ez annak köszönhető, hogy a fizikai megterhelés során és az azt követő 2 órán belül a szervezet elindítja az aktív zsírégetés mechanizmusát, amely szükséges az elveszett energia pótlásához. Ha bármilyen szénhidrát terméket eszik, akkor a glikogén termelése a szénhidrátok, nem pedig a zsírraktárak miatt indul el.

Óra után fehérjére van szükség. Segítik az izmok működését, megőrzik az izmok szépségét és tónusát. A fehérjetartalmú ételeknek köszönhetően fogyás érhető el és megkönnyebbülést lehet elérni.

Mit ehetsz edzés után:

• zsírmentes túró adalékanyagok nélkül;
• sovány marhahús;
• csirkemell;
• tojásfehérje;
• nyúlhús;
• sovány hal.

Mindig lehet kéznél egy fehérjeszelet, amely csillapítja az éhséget és segít leküzdeni a fáradtságot.

Fehérje: hogyan válasszunk és melyik a jobb

Az étrend fontos szerepet játszik a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Ebben a kérdésben megbízható asszisztens a fehérje. Növényi vagy állati alapú táplálékfehérje-kiegészítő. Elengedhetetlen sportolók és sportrajongók számára.

Ami

A fehérje olyan szerves vegyület, amelynek szerkezeti egysége egy aminosav. Részt vesz a testszövetek felépítésében, segít felgyorsítani az izomnövekedés folyamatát.

A fehérje jelentőségét a teljes értékű emberi tevékenységben nem lehet alábecsülni. Ennek köszönhetően az építő, enzimatikus, hormonális, védő, szállító, energetikai funkciók zajlanak.

A fitnesz szempontjából a fehérje előnyei a következők:

• A szervezet védekező funkcióinak fejlesztése.
• Fogyás. Magas táplálkozási tulajdonságainak és vitaminkomplexeinek köszönhetően az étrend-kiegészítő hosszú ideig telíti a szervezetet. A magas fehérjetartalom segít a lerakódások elégetésében edzés közben és után, még éjszaka is.
• A szükséges könnyítés megteremtése.

A sporttáplálkozás jó alternatívája a termékeknek, mivel nehéz önállóan teljes értékű étrendet kialakítani a magas fitnesz eredmények elérése érdekében.

Kell-e fehérjét szednem

A fehérjebevitel fontos azoknak az embereknek, akik az izomtömeg növelését, tömegének megőrzését, a normál vízháztartás fenntartását, az érintett izmok helyreállítását és a szervezet telítését a szükséges vitaminokkal, elemekkel és energiával tűzték ki célul.

Ha a sporttáplálkozás mellett dönt, az ember időt és pénzt takarít meg a termékek vásárlása és elkészítése során. A fehérjeturmix hosszú időre képes telíteni a szervezetet, ellátva mindennel, ami a megfelelő működéshez szükséges.

Kényelmes magával vinni is. Az italokon kívül fagylalt, leves vagy puding formájában is árusítják.

A fehérje egy egyszerű fehérje, amely számos tulajdonsággal rendelkezik. A fő dolog az építő funkció, tehát van tömítés, a sérülések megszüntetése és az izomtömeg növekedése. Ez egy nagyszerű megoldás azok számára, akik nem jutnak elegendő fehérjéhez a szokásos élelmiszerekkel.

Mik a fehérje mellékhatásai

Ha figyelmen kívül hagyja a fehérjebevitel általánosan elfogadott normáit, káros lehet az egészségre. Ez a zsír- és fehérjeanyagcsere megsértésében nyilvánul meg, májbetegség fordulhat elő.

Ezenkívül a kiegészítő használata nem ajánlott vesebetegségben szenvedőknek. A fogadás csak szakemberrel folytatott konzultációt követően lehetséges.

Hogyan válasszunk

Sokféle sporttáplálkozás létezik. Ezért a választásnak meg kell felelnie annak a célnak, amellyel az ember szembesül: Az izomtérfogat megőrzése.

Azt is figyelembe kell vennie az órák időtartamát és azt az időt, amikor fehérje bevitelét tervezi. Fontos figyelembe venni a terhelés típusát és intenzitását.

Első alkalommal ajánlatos egy kis tégelyt vásárolni, hogy a jövőben megtalálhassa a személyes preferenciáinak megfelelő terméket.

Mennyi fehérjét kell bevenni

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki egy sportkoktélból, tudnia kell, hogyan kell megfelelően elkészíteni.

A legfontosabb a pontos súly ellenőrzése és ismerete a kiegészítő használata során. Az optimális adag 30 g száraz por és 300 ml folyadék. Ez lehet gyümölcslé, víz vagy tej. Általában 1, 2-2, 2 g fehérjét veszünk 1 kg testtömegre.

Sportolás előtt 1-1, 5 órával és utána egy órával kell bevenni. A fehérje megengedett, ha hosszú szünet van az étkezések között.

Az elkészítéshez folyadékot öntünk egy speciális edénybe, majd hozzáadunk fehérjét és összerázzuk. 3 órán belül el kell fogyasztani.

Melyik fehérje a legjobb a sovány tömeg növeléséhez

Izomnövelésre a tejsavó és a tojásfehérje alkalmasabb. Nagy sebességgel bomlanak le végtermékekké, így gyorsan telítik az izomszöveteket fontos vegyületekkel.

Hatékonyak lassú fehérjékkel kombinálva az éjszakai izomnövekedés folytatására.

Amikor az izomtömeg növelése a cél, a fehérjét kevesebb zsírral kell választani. Megfelelő hidrolizált adalékok és ezeken alapuló komplexek.

Melyik fehérjét jobb egy lánynak inni a fogyás érdekében

A tejsavó shake és a kazein a legjobb választás a sportfehérjékhez a fogyás érdekében. A fogadás sémáját az edző a személyes preferenciák szerint számítja ki. Mindkét termék állati eredetű és jól emészthető. Hatékonyan égetik a zsírréteget, és megfelelő mennyiségű fehérjével látják el a szervezetet.

A tejsavófehérje kiváló minőségéről és megfizethető áráról ismert. Tartalmazza az izomnövekedéshez fontos aminosavak teljes listáját. A hatás egy órával a fogyasztás után jelentkezik.

A kazein összetett szerkezetű, lassan, 5-7 órán belül elfogy. Kiválóan alkalmas profi sportolóknak az éjszakai izomnövekedés folytatásához. Kalória égetésre is hatásos.

A fogyás koktéljának kiválasztásakor figyelembe kell vennie:

• Természetes és biztonságos összetétel.
• A fehérjeemésztés típusa.

Inni kell fehérjét, ha nem edz?

A sportteljesítmény megőrzése érdekében szabad napokon érdemes fehérjét fogyasztani, de kisebb mennyiségben. Körülbelül a térfogat 2-szeresére csökken, egy koktélt naponta háromszor vagy 1 alkalommal lefekvés előtt fogyasztanak.

Hol lehet vásárolni és mennyibe kerül a fehérje

Sporttáplálkozást vásárolhat speciális osztályokon, online áruházakban. A költség az edény térfogatától, a fehérje típusától függ.

Az oldalon található összes anyag kizárólag oktatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadásra, diagnózisra vagy kezelésre szolgál. Az oldal adminisztrációja, a szerkesztők és a cikkek szerzői nem vállalnak felelősséget az oldal anyagok használata során esetlegesen felmerülő következményekért és veszteségekért.